Dù là 5 phút để thư giãn hay đang thay đổi lâu dài, 10 phương pháp này đã được nghiên cứu và chứng minh là thực sự cải thiện tâm trạng con người.

Nghĩ về những lúc hạnh phúc và mỉm cười

Theo nghiên cứu từ Đại học Clark (Mỹ), nụ cười giúp kích hoạt các trung tâm hạnh phúc của não bộ. Hoài niệm về quá khứ cũng có thể khiến bạn vui vẻ và lạc quan hơn về tương lai.

Nghĩ về điều gì đó tích cực khiến bạn mỉm cười sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc. Tương tự như vậy, mỉm cười chân thành và nghe nhạc vui vẻ sẽ tạo ra những ký ức tích cực.

Chợp mắt

-Advertisement-

Một nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Anh cho thấy những người thức cả ngày nhạy cảm hơn với những cảm xúc tiêu cực. Những người chợp mắt buổi trưa phản ứng nhanh hơn với những cảm xúc tích cực.

Thiếu ngủ làm tăng mức độ căng thẳng nên không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng.
Tận hưởng ngoài trời

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe khi gần gũi thiên nhiên. Dành ít nhất 20 phút ở ngoài trời trong điều kiện tốt không chỉ nâng cao tâm trạng tích cực của bạn mà còn mở rộng tư duy và cải thiện trí nhớ.

Một nghiên cứu từ Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị Luân Đôn cho thấy việc ra ngoài trời vào một buổi chiều cuối tuần đầy nắng và ấm áp khiến mọi người hạnh phúc hơn. Về cơ bản, môi trường hoàn toàn tự nhiên sẽ sảng khoái hơn môi trường đô thị.

thủ thuật đơn giản giúp bạn hạnh phúc

Giao tiếp nhiều hơn

Dành thời gian chất lượng với những người mà chúng ta quan tâm là rất có lợi để cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống nói chung.

Theo nghiên cứu của Harvard, một cuộc sống xã hội lành mạnh không chỉ khiến bạn hạnh phúc hơn mà còn khiến bạn giàu có hơn. Kết nối xã hội lành mạnh là một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến hạnh phúc.

Viết nhật ký biết ơn

Lòng biết ơn chỉ đơn giản là hành động biết ơn những gì bạn có, bất kể đơn giản hay nhỏ bé. Ví dụ, đôi khi năm phút thưởng thức một tách trà trong yên bình cũng có thể giúp tăng cường hạnh phúc và bình tĩnh về lâu dài.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy rằng việc tập trung một cách có ý thức vào những điều may mắn (thực hành lòng biết ơn) sẽ mang lại những lợi ích về mặt cảm xúc giữa các cá nhân.

Thiền

Thiền rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Thiền chánh niệm cải thiện sự tập trung, sự rõ ràng, khoảng chú ý, sự bình tĩnh và cuối cùng là hạnh phúc của chúng ta.

Trên thực tế, một nhóm từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã xem xét quét não của 16 người trước và sau khi họ tham gia khóa thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần. Nghiên cứu kết luận rằng, sau khi hoàn thành khóa học, các phần não của những người tham gia có lòng trắc ẩn và sự tự nhận thức tăng lên trong khi những phần liên quan đến căng thẳng giảm đi.

thủ thuật đơn giản giúp bạn hạnh phúc

Âu yếm thú cưng

Sở hữu thú cưng giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc vuốt ve một con vật có lông có thể làm tăng hoạt động ở bán cầu não trái, có liên quan đến niềm vui và hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology nói rằng chỉ cần ở gần chó sẽ làm tăng mức độ oxytocin (hormone tình yêu).

Tình nguyện hoặc làm một hành động tử tế

Một nghiên cứu của Đại học bang Ohio, Hoa Kỳ cho thấy việc sẵn sàng giúp đỡ người khác khi họ cần cũng quan trọng như việc tự mình nhận sự giúp đỡ.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tao Jiang, nói rằng mặc dù nghiên cứu chỉ xem xét những gì người trả lời nói rằng họ đã làm chứ không phải những gì họ đã làm, nhưng nó giúp chỉ ra rõ ràng mối liên hệ giữa sức khỏe và hạnh phúc.

Tiến sĩ Adrian Low, một nhà tâm lý học ở Hồng Kông, cho rằng việc giúp đỡ và nhường nhịn người khác có thể làm giảm căng thẳng, dẫn đến tình cảm hạnh phúc lâu dài và tăng sự hài lòng trong cuộc sống.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao hầu hết các triệu phú và tỷ phú đều tích cực làm từ thiện? Đó là bởi vì tiêu tiền cho người khác (chi tiêu xã hội) làm tăng hạnh phúc hơn là mua đồ cho bản thân.

Tập thể dục

Chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào sẽ thúc đẩy não giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác sảng khoái, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe (Mỹ) cho thấy những người tập thể dục hạnh phúc hơn vì họ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn hơn.

Đặt điện thoại xuống

Một nghiên cứu của Đại học Kent State (Mỹ) cho thấy việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên có thể là nguyên nhân dẫn đến thành tích thấp hơn, lo lắng nhiều hơn và giảm hạnh phúc.

FOMO (Fear of Missing Out) là một hiện tượng có thật đối với một số người, gây lo lắng và trầm cảm bằng cách cho rằng những người khác hạnh phúc và năng động hơn họ.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy buồn, hãy dắt thú cưng của bạn đi dạo, ôm ấp đi xem phim hoặc chơi trò nhặt đồ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here