Cách bơi đúng kỹ thuật, đúng phương pháp là phải biết phối hợp động tác tay chân theo nhịp thở, đồng thời thực hiện liên tục kỹ thuật bơi: 2 chân nhịp, 2 tay quạt nước, vươn người nhanh về phía trước. 

Khi học bơi sải, bạn phải tập theo hai giai đoạn, giống như bất kỳ kiểu bơi nào khác:

  • Tập chân trước, sau đó tập tay. Sau đó, tập phối hợp chân và tay với nhịp thở.
  • Tập các động tác uyển chuyển trên cạn trước khi xuống nước.
Làm thế nào để bơi đúng cách, sử dụng các phương pháp và kỹ thuật tốt nhất.

Dưới đây là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo

>>PHƯƠNG PHÁP HỌC BƠI NHANH NHẤT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU – QUY TRÌNH 8 BƯỚC TUYỆT ĐỐI ĐƠN GIẢN ĐỂ BẤT CỨ AI ĐỀU CÓ THỂ HỌC BƠI 1 CÁCH DỄ DÀNG, NHANH CHÓNG VÀ HIỆU QUẢ<<

1. Tập chân trườn sấp trên cạn

Bạn ngồi trên thành bể, hơi ngả người ra sau và duỗi thẳng chân. Sau đó bạn nâng lên hạ xuống cho đến khi thuần thục. Lưu ý rằng bạn phải luôn giữ thẳng đầu gối khi thực hiện động tác này.

2. Tập chân trườn sấp dưới nước

Bạn nằm úp mặt xuống nước, 2 tay chống lên thành bể, đồng thời duỗi thẳng 2 tay và 2 chân. Hãy nhớ rằng bạn vẫn phải giữ thẳng gối. Sau đó, bạn đập chân liên tục để trườn sấp như khi tập trên cạn, cho đến khi quen và quen với môi trường nước. Các động tác phải nhịp nhàng và linh hoạt.

2. Ở dưới nước, tập bò bằng bụng.

Sau đó, bạn đập chân để trườn với tấm ván và bơi ngang qua thành bể. Sau đó cố gắng giữ mực nước ngang bụng hoặc ngang ngực. Trong khi chờ đợi, cố gắng giữ thẳng đầu gối.

2. Ở dưới nước, tập bò bằng bụng.

Vươn tay về phía trước, lướt trên mặt nước khoảng 1m rồi đập chân để trườn qua chiều rộng của bể. Bạn lặp lại quy trình này cho đến khi đủ thành thạo để bơi nhanh về phía trước.

3. Tập sải tay trên cạn

Bạn đứng với chân trái về phía trước và chân phải lùi về phía bên phải tay. Sau đó, đặt tay trái lên đầu gối trái, hơi cúi người về phía trước. Sau đó, duỗi thẳng tay phải về phía trước và bắt đầu dùng tay đó quạt tay.

3. Đi bộ trên cạn để tập.

Đối với tay trái, bạn đứng bằng chân phải trước, tay phải đặt trên đầu gối phải, thân hơi hướng về phía trước và tay trái trườn nằm sấp.

Khi quạt nước, hãy giữ bàn tay của bạn khép lại và hơi khum lại như một cái thìa. Nắm vững các kỹ thuật luồn ống, kéo, đẩy nước. Đổi tay khi kết thúc chu kỳ này.

3. Đi bộ trên cạn để tập.
3. Đi bộ trên cạn để tập.
3. Đi bộ trên cạn để tập.

4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

>>PHƯƠNG PHÁP HỌC BƠI NHANH NHẤT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU – QUY TRÌNH 8 BƯỚC TUYỆT ĐỐI ĐƠN GIẢN ĐỂ BẤT CỨ AI ĐỀU CÓ THỂ HỌC BƠI 1 CÁCH DỄ DÀNG, NHANH CHÓNG VÀ HIỆU QUẢ<<

Bạn hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước và luân phiên nghiêng người sang hai bên, nhấc hai chân ra sau như thể đang trườn sấp. Khi nghiêng sang một bên, bạn nhấc chân đó ra sau và thoải mái nâng khuỷu tay lên để chuẩn bị xuống nước. Khi nghiêng đầu phải xác định bên thuận để mỗi lần nghiêng đầu sang bên đó phải há miệng hít vào và khi úp mặt xuống thì thổi bọt ra như bong bóng.

4. Tập trườn sấp bằng tay và chân trong khi thở bình thường.

5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở

Trong này tập thể dục, bạn sẽ trải qua hai giai đoạn sau:

Bạn đứng dưới hồ bơi với ngực trong nước. Người hơi chúi về phía trước, hai tay luân phiên quạt nước như đang bơi sấp. Bạn cảm thấy sức nặng và muốn di chuyển về phía trước càng nhiều càng tốt trong khi quạt nước.

Tại thời điểm này, bạn nên thực hiện các động tác giống như trước trong khi phối hợp nhịp thở. Khi sử dụng quạt nước, bạn thổi bọt khí khi úp mặt xuống và há miệng hít không khí bằng cả mũi và miệng khi nghiêng đầu sang bên phải.

5. Nên thực hiện các bài tập duỗi cánh tay dưới nước và phối hợp thở.

6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Bạn lướt khoảng 1m trước khi bơi chân và tay vào trong thời gian với hơi thở của bạn. Để tránh bị kiệt sức, bạn chỉ nên bơi qua bơi lại khi mới tập bơi.

Bạn hãy tập bơi cho đến khi có thể bơi nhanh và dứt khoát, động tác uyển chuyển và thuần thục.

6. Tập thở dưới nước đồng thời di chuyển tay và chân theo chuyển động trườn phối hợp.
6. Tập thở dưới nước đồng thời di chuyển tay và chân theo chuyển động trườn phối hợp.
6. Tập thở dưới nước đồng thời di chuyển tay và chân theo chuyển động trườn phối hợp.
6. Tập thở dưới nước đồng thời di chuyển tay và chân theo chuyển động trườn phối hợp.

Trên đây là kỹ thuật tập bơi sải, còn gọi là bơi trườn sấp đúng kỹ thuật, hy vọng giúp ích cho các bạn.

KNTT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here