Tâm trạng tồi tệ là điều ai cũng có thể trải qua nhưng không phải ai cũng biết cách thoát ra khỏi nó. Các nhà tâm lý học gợi ý một số phương pháp đơn giản để vượt qua!

Hãy thử các bài tập thở

Nhà tâm lý học Gregory Sullivan tại Đại học Missouri (Mỹ) cho biết mọi người có thể sử dụng “tiếng thở dài sinh lý” để cải thiện tâm trạng. Điều này bao gồm hai lần hít vào nhanh sau đó là một lần thở ra dài.

Andrew Huberman, giáo sư sinh học thần kinh tại Đại học Y khoa Stanford, nói rằng việc hít vào và thở ra này làm tăng khả năng chứa đầy không khí của phổi và giảm lượng CO2 trong cơ thể. Nồng độ carbon dioxide cao kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể nên việc có thể đẩy carbon dioxide ra ngoài cũng làm giảm căng thẳng.

Sullivan cho biết thêm, hơi thở tác động đến dây thần kinh phế vị của cơ thể và đưa bạn ra khỏi tâm lý chiến đấu, giúp bạn thư giãn.

-Advertisement-

Bạn cũng có thể thử bài tập thở 6-7-8, nghĩa là hít vào bằng mũi trong 6 giây, nín thở trong 7 giây rồi thở ra trong 8 giây.

Hướng dẫn cách nhanh chóng thoát khỏi tâm trạng tồi tệ

Tập trung vào người khác thay vì bản thân

Chuyên gia Sullivan nói rằng chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi bản thân là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần của bạn. Giúp đỡ hoặc xây dựng mối quan hệ với người khác, hoặc giúp đỡ những hoàn cảnh khó khăn hơn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và loại bỏ những tâm trạng tồi tệ.

Thực hành lòng biết ơn

Nghĩ về hai hoặc ba điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Nó không cần phải là những thứ to tát, nó có thể là thứ gì đó đơn giản như mùi của một cốc nến thơm.

Tập thể dục

Theo huấn luyện viên Sarah Sarkis, có thể bạn đã không ít lần nghe về tác dụng của việc tập thể dục. Tác dụng của nó trong việc giúp bạn thoát khỏi tâm trạng tồi tệ cũng tương tự như vậy. Sarah nói: “Hãy để cơ thể bạn vận động trong 15-20 phút và bạn sẽ được tiêm endorphin và adrenaline, những chất này có thể giúp chúng ta nhanh chóng trở nên năng động hơn.

Hướng dẫn cách nhanh chóng thoát khỏi tâm trạng tồi tệ

Sống cho hiện tại

Nhà nghiên cứu Ellingsen cho biết, khi tâm trạng không tốt, chúng ta thường suy nghĩ về những điều đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về điều gì đó trong tương lai. Tuy nhiên, 90% những điều chúng ta lo lắng không bao giờ xảy ra. Vì vậy, hầu hết những lo lắng của bạn thường khá vô nghĩa.

Ellingsen khuyên bạn nên cố gắng đưa bản thân trở lại thời điểm hiện tại, cho dù đó là hít thở sâu hay chỉ điều chỉnh các giác quan của bạn để thực sự hướng bản thân ra khỏi những lo lắng.

Sullivan nói thêm rằng một cách khác để thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn về quá khứ hoặc tương lai là tranh luận với chính mình. Ví dụ: giả sử bạn đang lo lắng về cuộc trò chuyện sắp tới với sếp của mình. Thay vì tiếp tục lo lắng, hãy đặt câu hỏi tại sao bạn cảm thấy như vậy. Trên hết, hãy nhắc nhở bản thân về những cuộc trò chuyện trước đây với sếp của bạn đã diễn ra tốt đẹp. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh lại.

Dành thời gian trong tự nhiên

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giảm lo lắng và mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn.

Hãy lấy một túi nước đá

Theo Ellingsen, một phương pháp khá hiệu quả, đặc biệt nếu bạn đang thực sự tức giận, là hạ nhiệt theo đúng nghĩa đen. Vì vậy, hãy lấy một túi nước đá và đặt nó lên trán của bạn.

Đừng bỏ qua những cảm giác khó chịu của bạn vì chúng là bình thường

Mặc dù thoát khỏi tâm trạng tồi tệ có thể thực sự hữu ích trong thời gian ngắn, nhưng học cách chấp nhận cảm xúc của bạn, cả tích cực và tiêu cực, là một chiến lược tốt về lâu dài. Sullivan chỉ ra rằng, hạnh phúc không có nghĩa là lúc nào chúng ta cũng vui vẻ. Một khía cạnh quan trọng của hạnh phúc là khả năng chấp nhận mọi cung bậc cảm xúc, từ phấn khích, vui vẻ đến buồn bã và đau đớn.

Hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo

Giả sử bạn cảm thấy buồn hầu như cả ngày, trong suốt hai tuần, cơ thể bạn hiện đang đưa ra những dấu hiệu cảnh báo cho bạn. Tại thời điểm này, bạn nên nói chuyện với một nhà trị liệu, Alayna L. Park, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Oregon, cho biết. Nếu bạn cảm thấy vô vọng, mệt mỏi hoặc mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích, bạn cũng nên tìm ai đó để nói chuyện.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here